女性体脂怎么算体脂率过高该怎么办？海南蒲桃

 现在很多的女性，在个人的饮食上偏向于肉食，但是自己在平时又懒得运动，所以导致自己的体脂过高。女性一旦体脂过高的话，就容易患上高血脂等疾病，对健康威胁是很大的。一些女性由于管不鸦跖花住自己的嘴巴，让自己的体重不断火鹤花的飙升，也很难买到合适的衣服。那么，女性体脂怎么算呢？

什么是体脂率？

如果个人在饮食上，摄入过量的高脂肪食物，就容易导致体脂率升高。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，二峨薹草又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值，证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进，维持体脂率，减肥不容易反弹。

女性的体脂率怎么算？

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量&pide;体重)x100%

原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以上。

体脂率过高该怎么办？

1.不吃油炸等高热量食物

体脂高的女性在饮食上不要吃高热量的食物，如果不适当的忌口的话，很难让身体体脂减下去，所以要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.运动要有氧和无氧相结合

在平时休息的时候，要多接受一些有氧运动，还包括一些力量训练。体脂率过高该怎么办？虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

3.多吃高蛋白食物

大多数的女性喜欢吃富含碳水化合物的食物，其实还要保证蛋白质的摄入充足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

4.学会休息

适当的休息有助于身体的新陈代谢，对个人的健康是有利的。体脂率过高该怎么办？不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。

肥胖症已经困扰越来越多的女性，如果女性的体脂过高的话，会直接影响自己的瘦身效果。建议在平时管住自己的嘴吧，还有多进行锻炼，以保证身体营养均衡，避免体脂过高。肥胖症的患者，还可以借助针灸等中医减肥方法，效果也是比较明显的。